整体スクール【日本セラピストスクール】|いいこといっぱい!「温活」で快適生活を取り戻そう
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    だんだん寒くなるこの季節、体の冷えを予防し、さまざまな不快症状をなくすために「温活」をはじめてみませんか?

    初めての方でも簡単に、生活に上手に取り入れるためのコツをまとめてみました。

    温活とは?

    最近増えている35℃台の低体温を改善し、理想的な体温である36.5℃付近をめざしてさまざまな改善を行っていくことを「温活」と呼んでいます。

    低体温のままでいると、免疫力の低下(体温が1℃下がると免疫力は30%も下がるといわれます)、 膀胱炎や下痢・便秘、月経困難症や月経痛、不妊症などさまざまな疾患を引き起こす原因となります。

    すぐにできるカンタンな温活

    生活の中にすぐに取り入れられ、効果のある温活をまとめてみました。
    健康で快適な生活を保つためにできることから始めてみましょう。

    食べ物編
    ◆体を冷やす食べ物を避ける
    ・暖かい地方が原産の食べ物、夏が旬のもの(トロピカルフルーツ、きゅうり、トマトなど)、生野菜
    ・発酵していないお茶(コーヒー、緑茶など)
    ・糖分、タバコ
    ・冷たい食べ物、飲み物

    ◆体を温める食べ物を積極的に摂る
    ・寒い地方が原産の食べ物、冬が旬のもの(さくらんぼ、あんず、かぼちゃ、にんにくなど)、温野菜 (加熱した野菜)
    ・根菜類(にんじん、大根、ごぼうなど)、しょうが
    ・発酵させたお茶(中国茶、紅茶など)
    ・温かい食べ物、飲み物

    ◆炭水化物、たんぱく質を適度に摂る
    ダイエットなどで炭水化物やたんぱく質の摂取量が減ってしまうと、エネルギー源がなくなり体温が上がらなくなってしまう。ミネラル、ビタミンの不足も同様に注意が必要。


    生活編
    ◆体を冷やさない服を着る
    特に首元、お腹や腰、下半身を冷やさないようにする。ミニスカートなどの薄着はNG。

    ◆締めつける服や下着、靴を着けない
    体を締め付ける下着や細身の服は血行不良を引き起こし、冷え性の原因になってしまう。
    同じく足首やふくらはぎなどをきつく締めつける靴も避ける。

    ◆お風呂は半身浴で
    シャワーのみ、または熱めのお湯に全身つかってしまうと体の表面だけが熱くなり、芯まで温まらない。
    なるべく半身浴で長い時間をかけて芯まで温める。


    運動編
    ◆筋肉量を増やして体温をアップ
    運動をして筋肉量を増やすと基礎代謝量がアップし、筋肉が発生させる熱が多くなり体温も上がる。また、筋肉がポンプのように血液を送る機能が増し、血行がよくなる。

    ◆体を動かすことを習慣づける
    ちょっとしたときにこまめに体を動かして体温を上げる習慣を。
    ストレッチ、階段を使う、一駅歩くなど手軽な運動を心がけて。


    体がこっているようなら、整体などで定期的にほぐすのもおすすめ。筋肉が柔らかいと血行も良くなって温かくなります。
    気軽にできる温活を続けていると、基礎体温も上がってきてさまざまな不快症状による悩みも解消できるでしょう。
    ぜひ気長に続けてみてくださいね。

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