整体スクール【日本セラピストスクール】|美しく痩せる!健康的なダイエット方法
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  • 健康的ダイエットその①:有酸素運動

    運動は基礎代謝をあげながらカロリーも消費出来るので健康的にダイエットするには必須といえます。
    基礎代謝は生きるための生命活動に使われるエネルギーですが、これは一日の総消費エネルギーの約70%を占めると言われています。
    この基礎代謝を改善することで健康的なダイエットへの近道となります。

    ◯有酸素運動が効果的
    ダイエットには体脂肪を燃焼させる有酸素運動が効果的です。
    主に、ウォーキング・ジョギング・サイクリング・水泳などがおすすめです。

    ◯適度な運動を行いましょう
    運動で筋肉が増えることによって基礎代謝がアップし、体脂肪が燃えやすくなります
    しかし無理をせず今の体力を維持するつもりで始めるようにしましょう。

    体脂肪を燃やすには、一回あたり何分ということを考えずに、まずは少しでも運動をるよう心がけてみましょう。

    健康的ダイエットその②:食生活

    健康的にダイエットするには、食べる時間や食べ方、栄養のバランスが重要です。
    特定の食品だけを食べたり逆に抜いたりしてしまうと、便秘になったり体を壊したりと健康に害がでる可能性があります。
    あくまで健康的な食事を心がけるのが大切です。

    ◯1日3食きちんと食事しましょう
    欠食してしまうと突然のエネルギー不足に対応しようとして体脂肪を溜め込みやすい体になってしまいます
    朝は欠食してしまう人も多いですが、朝食を食べる事により代謝が向上し体温も上昇しますので、健康的なダイエットとしてはきちんと朝食をとる事が大事です

    ◯よく噛んでゆっくり食べるようにしましょう
    食事で満腹感を得るには約20分ほどかかります
    よく噛んでゆっくり食べることを意識し、早食いをしないようにしましょう。
    人と食事をとると自然とゆっくり食べるようになりますので、誰かと一緒に食事を楽しむのも効果的です。

    ◯就寝前の2~3時間は食べないようにしましょう
    夜は代謝が下がるので摂取したエネルギーが脂肪として溜まりやすくなっています
    更に寝る前に食べてしまうと消化のために胃腸が働き続け睡眠の妨げにもなります。
    睡眠不足になると食欲を増進するホルモンが多く分泌されてしまいますので、どうしても空腹をおさえられない場合は温かいお茶や牛乳を飲むようにしましょう。

    ◯栄養のバランスを考えましょう
    健康的にダイエットするには単純なカロリーコントロールだけではなく、たんぱく質や食物繊維、ビタミン、ミネラルなど不足しがちな栄養がしっかりとれる食事のバランスが大切です。
    またダイエット中には水分補給も大切になってきます。

    具だくさんな汁物や野菜をたっぷり食べることで、水分補給や栄養バランスも良くなり満足感も得られます。

    健康的ダイエットその③:整体で体の歪みを矯正

    内臓機能や新陳代謝の低下が体の歪みからきている場合、整体などで体の歪みをなおすことによりダイエット効果があるとされています。

    普段の生活でついしてしまう体勢のクセなどで、ほとんどの女性は多少なりとも背骨や骨盤が歪んでいます
    整体で体の芯を整えることで、基礎代謝を上げ、脂肪燃焼しやすい痩せやすい体質に近づけることが出来ます。

    また基礎代謝が上がることで汗や老廃物を出しやすくなるので、結果として美肌になるという副効果も見込めます。
    食事や運動に気を遣っているのにダイエット効果がいまいち実感できないという方は整体で体の歪みをなおしてみるといいでしょう。

    健康的ダイエットその④半身浴

    お風呂は血行促進と基礎代謝が上がるので健康的にダイエット効果をあげることが出来ます。
    中でも半身浴は長い時間浸かる事ができ、じっくりと汗をかけるので代謝も良くなりダイエット効果も高いです。

    ◯効果的な半身浴の方法
    お湯の温度は39度前後で体温より少し高いくらいがベストです。
    (1) シャワーなどでかかり湯をした後、一度肩までお湯につかります
    (2) 3分ほどしたらお腹がつかる程度までお湯の量を減らすなどしましょう
    (3) 最初の半身浴は20分ほどを目安につかりましょう
    (4) 10分ほど休憩
    (5) 最後に20分前後湯船につかります

    音楽や読書を楽しむとで飽きがこず、続けやすくなります。

    半身浴にはデトックス効果も期待できるのでその他の運動や食事制限と並行して行う事で健康的で痩せやすい体作りに役立ちます。


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